jesli chodzi o mnie to kazdy, kto nie widzial mnie jakis dluzszy czas mowi, ze jestem WIEKSZY jakis. klata,bary,rece, o to im chodzi. ale jak sie przyjza to mowia, ze brzucha troche zgubilem ci co mnie widza na co dzie mowia, ze widac wyraznie, ze schudlem, ze brzuch mniejszy i wygladam lepiej, zdrowiej EDIT dzis popedalowalem rowerem 60min i [...]
[...] Nick: Mat_thew Przedmowa/wstęp: Moja pierwsza masa, w trakcie było kilka zmian w treningu i diecie. Jestem bardzo zadowolony z pracy jaką włożyłem. Siła znacznie wzrosła. W brzuchu tylko 1 cm dzięki licznym areobom. Raz w tygodniu ( najczęściej piątek ) pozwalałem sobie na chill day dietowy i wpadał jakiś kebab/pizza czy inne dobre świństwo :D [...]
[...] (+4cm) Udo (góra)prawe: 56/61cm (+5cm) 2) Opinie + ocena działania produktów: Za dużo ich było aby rozpisywać się o każdym. 3) Fotki -Przód luzem (przed/po) brak -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) /SFD/Images/2015/12/31/b7ef9107208d4e9db14b2f0f933c88d4.jpg -Bok luzem (przed/po) /SFD/Images/2015/12/31/5d6c4464b6b341b794dcd0815e02b86b.jpg [...]
[...] WYZWANIA (12.01.2020r.) Kolejny trening z serii noworocznej za mną. Przyznam szczerze, że na początku myślałam, że "B" będzie lżejszy niż "A", bo bardzo lubię ćwiczenia na brzuch, a swing wydawał mi się dość przyjemny i niezbyt męczący... błąd |-) Zdecydowanie ta część wytrzymałościowa była równie wymagająca co ta w planie "A". I dobrze! Od [...]
[...] siebie wmusić. W ciągu miesiąca schudłam około 4/5kg (już nie pamiętam dokładnie). Nie ruszałam się wtedy wcale. Teraz trochę tęskni mi się za tym efektem, bo waga nie leci tak spektakularnie, ale pamiętam też jak bardzo bolał mnie brzuch po każdym posiłku i jak słabo się czułam. I jak tu być mądrym kiedy chce się zgubić, a jednocześnie jeść? :-P
Tak, jak obiecałem tak zrobiłem, trening trwał 105minut z rozgrzewką, łydkami i brzuchem. Ćwiczyło się fajnie, ogólnie w trakcie niektórych ćwiczeń (w zasadzie tych slow motion) byłem zmęczony, ale teraz tuż po treningu czuję się świetnie, zero zmęczenia (nie to co po tym poprzednim treningu, gdzie byłem styrany i nie miałem siły już na nic). [...]
Xaverty no ja nie widze innej mozliwosci jak robienie na jakis skosie, glowa w dol, trzymajac na klatce np. 20 kg talerz. Takie brzuszki napewno wzmacnialy by brzuch. Zreszta jak robisz duzo brzuszkow na podlodze, to jakbys zaczal robic glowa w dol (jakas laweczka pod katem np. 45 stopni) to bys brzuch tez wzmocnil.
[...] po treningu orzeszki ziemne sa najslabszymi z calej ich gamy, lepiej wybierz wloskie, migdaly, nerkowca, laskowe, pestki dynia itd maja znacznie lepsze tluszcze od ziemnych brzuch cwicz maks dwa razy w tyg , musisz go cwiczyc jak kazdy inny miesien, smalec spalasz aerobamia a nie cwiczeniem brzucha aeroby rob jak najwiecej imo to jest caly [...]
Jesli to ma byc na marzec ,to możesz już spróbować takiego planu to jest masa z elementami siły w cwiczeniach podstawowych Na razie staraj sie nie przekraczac tych 90% ,dlatego rozpiska jest stała dla całego cyklu na 4 tyg., ale mysle ze powinna ci dać zauważalny przyrost siły. Ustal tylko swoje 100% czyli tyle ile max w jednym podejsciu sam [...]
Dzień 14 - trening FBW, 1,45h Jestem o krok od wakacji, na których będę jechał programem 100 pompek, zaniecham na chwilę swoje FBW i popracuję nad wytrzymałością i siłą podczas tego programu. Zobaczymy. Na razie chciałbym podzielić się swoimi wrażeniami z dzisiejszego treningu: 1. Rozgrzewka jak rozgrzewka. Porządnie rozciągnięty jak zawsze, [...]
Dieta poszła tak, jak było w planach. :) Trening: Nogi - zrobiłem przysiady, ale przerwa dała się we znaki, pomimo rozgrzewki było ciężko. Plecy - MC, ale faktycznie nie wiem, czy nie kupię szerszego drążka i rozdzielę przysiady z MC, jest pompa i to mocna.... Klata - wyciskanie okej. Bary - zrobiłem wznoszenie sztangielek stojąc, bardzo dobra [...]
[...] klasyczny (3 serie) Przysiad wykroczny (3 serie) Wyciskanie sztangielek (2 serie) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (2 serie) * Po każdym treningu stosuję trening na brzuch + łydki ** Dodatkowo biegam 3x w tygodniu Dieta Tutaj będę przygotowywał sobie do szkoły jedzenie składające się zapewne z chleba żytniego, a rano do płatków dodam 2 [...]
[...] Przy około 2400kcal w treningowe, to w sumie troszkę się podładowało :-) Ale elegancko, głowa się cieszy, miska się cieszy, brzuch wypchany- dawno taki zadowolony nie byłem %-) Pierwsze porównania Troszkę czasu już zleciało na tej niby redukcji %-) Czy zmiany są? Prawie żadne- kij z tym %-) Może [...]
[...] 3x max Wszystko ładnie pięknie ale jakoś średnio dzisiaj czułem łydki chociaż wcale się nie obijałem... Za to z kolei wreszcie udało mi się dobrze zmęczyć dolne mięśnie brzucha bo z tym mam problem ------------------------------------------------------------------ Byłem dzisiaj w klubie kulturystycznym i mogę się pochwalić, że zostałem [...]
witaj! poniedziałek klatka, triceps, brzuch - masz dwa izolowane cwiczenia na klate, wywal przenoszenie, po wyciskaniu daj hantle wyciskanie na skosie dodatnim, rozpietki daj na koniec, na tricka daj wyciskanie francuskie i wyciag, powinno starczyc po klacie, gdzie stricek rowniez mocno pracuje -wyciskanie sztangi płasko 4s 12x10x10x8 - zacznę od [...]
[...] energii. Mozesz sztangielkami a jak nie dosc ciezaru to np na maszynie do wyciskania na klate stojac i ciagnac ja do gory. Mozesz tez zainteresowac sie treningiem ABS2 na brzuch, ja lubie dlatego polecam (jak robilem "po swojemu" to nie umialem sie upilnowac). Mimo ze tez mi sam rosnie No i pamietaj o powolnej progresji ciezaru (jak [...]
[...] Milenko że się nie obijasz, chciałem się tylko upewnić %-) Ja tez od czasu do czasu coś machnę jak widać, inaczej zacząłbym sie rozpadać. 04.01. piątek Klatka, brzuch 1. Gilotyna lekki skos 4 x 10 70 x 10/80 x 10/90 x 10/100 x 8 2. Wyciskanie z supinacją 4 x 12 35 x 12/40 x 9/35 x 12/35 x 12 3A. Rozpiętki 3 x 10 18 x 10/18 x 10/18 x [...]
105kg, co najmniej 20 do redukcji na poczatek, prosze o pomoc fachowcow:)
